Yoga postnatal : par où commencer ?

Vous venez d'accoucher ou allez accoucher bientôt ? Outre les questionnements liés à la naissance, l'accouchement ou encore l'arrivée de bébé, il est possible que vous vous posiez des questions au sujet de votre corps. Comment retrouver son corps d'avant ? Comment perdre les kilos pris pendant la grossesse rapidement ?

Ces questions, si elles sont fréquentes, ne sont pas le cœur de la pratique du yoga postnatal. Il n'y a aucune urgence à perdre du poids après la naissance de votre bébé, ni de course vers un retour au corps d'avant grossesse.

Au contraire, votre corps a besoin de temps pour récupérer après la grossesse et l'accouchement. Il a besoin d'attention, de chaleur, de patience. Le yoga postnatal peut être un précieux allié dans l'acceptation du corps tel qu'il est aujourd'hui et vous aider à vous remettre en mouvement de manière progressive et respectueuse.

1. Quand commencer ?

Avant de commencer une pratique sportive, quelle qu'elle soit, on recommande généralement d'attendre la fin de la période de cicatrisation et le feu vert du médecin qui vous suit (environ 6 semaines après l'accouchement). Il en est de même pour le yoga postnatal.

Pourtant, dès les premiers jours, il est possible de commencer à pratiquer de manière très douce, en évitant de travailler activement les muscles.

2. Les jours suivant la naissance

Il est tout à fait possible de faire quelques mobilisations très légères en restant allongée ou en allaitant, et de pratiquer quelques exercices de respiration. L'idée ici est de rester à l'écoute de son corps, de ses sensations, en préparant progressivement le terrain vers la rééducation abdo-périnéale.

Par exemple, on peut faire quelques respirations abdominales en étant allongée, les genoux pliés, ou pendant que vous nourrissez votre bébé. Cet exercice permet notamment de calmer le système nerveux, de relâcher les tensions liées à l'accouchement et de se reconnecter avec son corps, se le réapproprier.

Toujours allongée, on peut mobiliser les jambes, faire quelques rotations des chevilles, en particulier si on est alitée. On peut aussi prendre contact avec le périnée, sans chercher à le faire travailler : simplement le visualiser, sur une expiration.

N'hésitez pas à pratiquer quelques étirements qui vous font du bien, à ouvrir la cage thoracique afin de corriger la posture habituellement penchée vers le bébé. Pensez aussi à relâcher consciemment les épaules à chaque fois que vous le pouvez, en particulier pendant les tétées : les longues séances d'allaitement, souvent passées penchée en avant, ont tendance à faire remonter les épaules et à tendre la nuque et le haut du dos. Redresser doucement le buste et souffler pour relâcher ces zones peut faire beaucoup de bien.

3. La reprise active

Après votre visite médicale postnatale, vous pouvez envisager de commencer une pratique de yoga postnatal plus active. On pratiquera, par exemple, des exercices de respiration hypopressive ou du gainage actif pour renforcer le muscle transverse, souvent mis à rude épreuve durant la grossesse. Des postures ciblées pourront également vous permettre de mieux conscientiser la région du périnée et le renforcer progressivement.

Si vous avez eu une césarienne ou si un diastasis (écart des muscles abdominaux) a été diagnostiqué, certains exercices comme le gainage actif ou la respiration hypopressive nécessitent un avis spécifique avant d'être repris. N'hésitez pas à en parler à votre médecin, votre sage-femme ou votre kinésithérapeute lors du bilan postnatal.

4. Les bienfaits du yoga postnatal

Les bienfaits du yoga postnatal sont nombreux. Il permet notamment de relâcher les tensions accumulées pendant la grossesse et l'accouchement, mais aussi celles liées au portage ou à la position d'allaitement. Il aide également à réguler le système nerveux, souvent mis à rude épreuve durant le post-partum, notamment en raison du manque de sommeil ou des variations hormonales.

5. Précautions

Quel que soit votre type de pratique, gardez à l'esprit que chaque corps est différent, que la récupération est différente d'une personne à l'autre. Éviter de vous comparer à la voisine, votre meilleure copine, votre sœur qui a récupéré un ventre plat après seulement quelques semaines, est sans doute le plus beau service que vous pouvez vous rendre.

Votre corps a porté un bébé pendant neuf mois, il a fallu du temps pour créer ce bébé, lui laisser la place dont il avait besoin pour grandir, évoluer. Votre corps a ensuite permis à ce bébé de naître, quelle qu'ait été la nature de l'accouchement. Il a besoin de temps pour récupérer, d'attention et de bienveillance. Soyez à l'écoute de votre corps, de vos sensations, et n'hésitez pas à consulter votre médecin ou votre sage-femme si vous avez le moindre doute.

Vous avez des questions sur le yoga postnatal ? Vous souhaitez vous lancer dans la pratique dans la région de Wanze, Huy ou Liège ? Contactez-moi !