https://www.maryama.be/blog daily 0.75 2026-08-11 https://www.maryama.be/blog/yoga-postnatal-par-o-commencer- monthly 0.5 2026-08-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/60b9cb39-9e87-49cc-ab44-2e7ebe272d97/pexels-adventurestudio-6134672.jpg Blog - Yoga postnatal : par où commencer ? - 1. Quand commencer ? Avant de commencer une pratique sportive, quelle qu'elle soit, on recommande généralement d'attendre la fin de la période de cicatrisation et le feu vert du médecin qui vous suit (environ 6 semaines après l'accouchement). Il en est de même pour le yoga postnatal. Pourtant, dès les premiers jours, il est possible de commencer à pratiquer de manière très douce, en évitant de travailler activement les muscles. 2. Les jours suivant la naissance Il est tout à fait possible de faire quelques mobilisations très légères en restant allongée ou en allaitant, et de pratiquer quelques exercices de respiration. L'idée ici est de rester à l'écoute de son corps, de ses sensations, en préparant progressivement le terrain vers la rééducation abdo-périnéale. Par exemple, on peut faire quelques respirations abdominales en étant allongée, les genoux pliés, ou pendant que vous nourrissez votre bébé. Cet exercice permet notamment de calmer le système nerveux, de relâcher les tensions liées à l'accouchement et de se reconnecter avec son corps, se le réapproprier. Toujours allongée, on peut mobiliser les jambes, faire quelques rotations des chevilles, en particulier si on est alitée. On peut aussi prendre contact avec le périnée, sans chercher à le faire travailler : simplement le visualiser, sur une expiration. N'hésitez pas à pratiquer quelques étirements qui vous font du bien, à ouvrir la cage thoracique afin de corriger la posture habituellement penchée vers le bébé. Pensez aussi à relâcher consciemment les épaules à chaque fois que vous le pouvez, en particulier pendant les tétées : les longues séances d'allaitement, souvent passées penchée en avant, ont tendance à faire remonter les épaules et à tendre la nuque et le haut du dos. Redresser doucement le buste et souffler pour relâcher ces zones peut faire beaucoup de bien. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/c665b062-b397-45a8-bdef-d8c4be0b1f68/pexels-lorencastillo-9472300.jpg Blog - Yoga postnatal : par où commencer ? - 4. Les bienfaits du yoga postnatal Les bienfaits du yoga postnatal sont nombreux. Il permet notamment de relâcher les tensions accumulées pendant la grossesse et l'accouchement, mais aussi celles liées au portage ou à la position d'allaitement. Il aide également à réguler le système nerveux, souvent mis à rude épreuve durant le post-partum, notamment en raison du manque de sommeil ou des variations hormonales. https://www.maryama.be/blog/portage-physiologique-pourquoi-et-comment-bien-choisir-son-porte-bb monthly 0.5 2026-08-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/5c429930-11aa-43fa-8048-f4249a23aa49/ambitious-studio-rick-barrett-m9nKZ9y-atE-unsplash.jpg Blog - Portage physiologique : pourquoi et comment bien choisir son porte-bébé - 2. Pourquoi porter son bébé Même à l'heure où j'écris ces lignes, on entend encore très souvent des phrases comme : "Il ne faut pas porter son bébé tout le temps", "Tu vas l'habituer aux bras", "Tu ne pourras jamais le poser si tu le portes toute la journée", "Il va devenir capricieux à rester dans tes bras", et j'en passe. Disons-le une bonne fois pour toutes, même si on sait qu'on le répétera encore : un bébé ne s'habitue pas aux bras, un bébé ne fait pas de caprices. En revanche, le portage présente de nombreux bénéfices, à la fois pour le bébé et pour son porteur. Du côté du bébé, le portage permet de garder le contact avec son porteur. Cette proximité l'apaise, l'aide à se réguler. On parle d'un petit être qui a passé neuf mois dans le corps d'une autre personne, en permanence bercé par sa respiration, le bruit de son cœur, ses mouvements. Le portage permet de recréer des sensations similaires une fois la vie ex utero commencée. D'ailleurs, il n'est pas rare de voir des bébés s'endormir dans leur moyen de portage alors qu'ils "rechignent" à s'endormir ailleurs. Du côté du porteur, souvent l'un ou l'autre parent, le portage permet de garder cette proximité si importante avec le bébé, pendant le 4e trimestre et bien au-delà. Et il permet de le faire tout en gardant les deux mains libres, ce qui ne manque pas de praticité au quotidien. 3. Le confort, dans les deux sens C'est le point sur lequel j'aimerais insister le plus, car on l'oublie trop souvent : un porte-bébé physiologique pour le bébé ne suffit pas s'il n'est pas confortable pour vous. Un moyen de portage se choisit à deux, pour deux corps, pas un seul. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/4eb03f56-0ae1-497d-9a50-74f0c528bb02/a7404c6d-ba13-413a-8a5b-c28e92af29f2+%282%29.jpg Blog - Portage physiologique : pourquoi et comment bien choisir son porte-bébé - 5. Testez avant d'acheter S'il arrive souvent qu'on envisage une solution de portage pendant la grossesse, il peut être difficile de s'y retrouver au moment de choisir un porte-bébé. N'hésitez pas à participer à un atelier sur le portage pour découvrir les différents moyens qui existent, les comparer, les tester, et voir concrètement ce qui pourrait vous convenir. Chaque parent est différent, chaque morphologie aussi, et ce qui convient parfaitement à l'un pourrait ne pas du tout convenir à l'autre. Participer à un atelier de portage avant la naissance vous permet aussi d'apprendre à manipuler le porte-bébé : les nouages, les différentes positions, les bons réglages. Cela vous sera d'une grande aide la toute première fois que vous utiliserez votre écharpe ou votre porte-bébé avec votre tout-petit, plutôt que de découvrir tout ça en pleine nuit, bébé qui pleure dans les bras. 6. Il n'existe pas de porte-bébé parfait Vous l'aurez compris : il n'existe pas un seul moyen de portage universel, et il est difficile de savoir ce qui vous conviendra vraiment sans avoir eu l'occasion d'essayer, de tester, de comparer. Le bon porte-bébé, c'est avant tout celui qui vous convient, aujourd'hui, avec votre bébé. Vous envisagez le portage après la naissance ? Vous êtes déjà parent et aimeriez intégrer cette pratique dans votre quotidien ? N'hésitez pas à me contacter pour en discuter davantage ou pour participer à un atelier à Huy, Wanze ou Liège ! https://www.maryama.be/blog/le-sommeil-du-nouveau-n-ce-que-personne-ne-vous-dit-vraiment monthly 0.5 2026-08-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/66dc8bbf-f467-471a-b5e3-e4384903e1d1/pexels-breno-cardoso-149064345-34897530.jpg Blog - Le sommeil du nouveau-né : ce que personne ne vous dit vraiment - 2. On n'endort pas un bébé, il s'endort Le rôle du parent sera d'accompagner son bébé vers le sommeil, de le rassurer, d'être présent et de lui assurer un cadre de sommeil propice à l'endormissement. Revenons quelques temps avant la naissance. Dans l'utérus de sa maman, le bébé est capable de s'endormir. Mais dans quelles conditions ? Il se trouve dans un milieu aquatique, à température constante, est nourri en continu, son corps est contenu, il ne connaît pas la sensation de pesanteur, la lumière et le bruit sont atténués. Après sa naissance, ces conditions changent subitement et drastiquement. Tout ce qui lui était familier n'est plus et il découvre une myriade de nouvelles sensations. Finalement, ce qu'il y a de plus familier pour lui dans ce nouvel environnement est sa maman. Son odeur, le bruit du battement de son cœur, sa voix. Il n'est guère étonnant qu'il cherche à retrouver certains repères et, par conséquent, qu'il n'apprécie que moyennement d'être déposé dans un berceau, sur le dos, sans contact direct avec ce qu'il connaît le mieux. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/da2a8c73-d4df-478d-b5f9-c255598bcd9e/pexels-ai25studioai-6134659.jpg Blog - Le sommeil du nouveau-né : ce que personne ne vous dit vraiment - 4. Temps d'éveil, temps de sommeil et signes de fatigue La logique voudrait que l'on couche son enfant, pour la nuit ou la sieste, lorsque celui-ci est fatigué. Encore faut-il pouvoir repérer lorsque cela arrive. Si chaque enfant est différent, il existe toutefois quelques signes qui peuvent vous indiquer que le moment est venu pour lui de se reposer. Bien sûr, les bâillements sont un indicateur facile à repérer mais il en existe d'autres. Les bébés qui ont besoin de sommeil ont parfois le regard qui se "perd", se frottent les yeux, tournent la tête, ils peuvent aussi s'agiter et pleurer. Les signes les plus précoces sont souvent plus difficiles à identifier. C'est pourtant le moment idéal pour que bébé trouve le sommeil plus facilement. On parle parfois de l'image du "train à ne pas rater" : à chaque cycle d'éveil s'ouvre une fenêtre de sommeil, annoncée par ces tout premiers signes de fatigue. Si on la manque — bébé trop stimulé ou sollicité au moment où il commence à fatiguer —, son corps sécrète du cortisol, une hormone qui produit l'effet inverse de celui recherché : elle relance l'éveil au lieu de préparer au sommeil. Bébé devient alors plus difficile à endormir, plus agité, et il faudra parfois attendre le train suivant, un cycle plus tard. Rassurez-vous, ce n'est pas une science exacte : il arrive à tous les parents de rater ce moment. L'idée est simplement de s'en rapprocher au mieux, sans pression, en apaisant bébé si besoin avant de le coucher. Au plus votre bébé grandira, plus vous le connaîtrez et pourrez facilement repérer ses premiers signes de fatigue. Observez votre bébé, notez ses cycles, ceux-ci sont souvent similaires. Prêtez aussi attention aux temps d'éveil, c'est sans doute une indication plus facile à suivre, surtout les premières semaines. Ainsi, un bébé de moins de 2 mois dormira généralement entre 16h et 20h par jour. Il dormira pendant 2 à 4h et son temps d'éveil durera entre 30 min et 1h. Ces repères évoluent ensuite progressivement avec l'âge : les temps d'éveil s'allongent tandis que les siestes se regroupent et se raccourcissent en nombre. Gardez à l'esprit ici que ces informations sont indicatives, il ne s'agit nullement d'un mode d'emploi strict. Chaque bébé est différent et ses besoins aussi. https://www.maryama.be/blog/yoga-prnatal-les-bienfaits-trimestre-par-trimestre monthly 0.5 2026-08-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/ba2a66d9-b7df-4d57-af5d-2158e145f3dd/mediamodifier-siCFRyxQFwQ-unsplash.jpg Blog - Yoga prénatal : les bienfaits trimestre par trimestre Au premier trimestre de la grossesse arrivent aussi les premiers symptômes : nausées, fatigue intense, troubles digestifs, sautes d'humeur... Si ces changements sont normaux et nécessaires, ils ne sont pas toujours faciles à traverser pour la future maman. Chaque grossesse est différente, chaque personne aussi. La fatigue hormonale de début de grossesse ne permet pas toujours de bouger autant qu'on le voudrait. Il arrive même que le plus petit effort physique apparaisse comme insurmontable. Pourtant, le yoga peut déjà vous aider à ce stade à traverser cette période parfois compliquée. On privilégiera des postures douces comme Balasana (la posture de l'enfant) pour se recentrer, quelques torsions légères pour soulager les inconforts digestifs, ainsi que des exercices de respiration et de relaxation pour apaiser le système nerveux. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/56fbdedc-7cd3-405e-8485-2ddc39288d79/pexels-yankrukov-7155530.jpg Blog - Yoga prénatal : les bienfaits trimestre par trimestre - 2. Deuxième trimestre : le moment où tout s'installe Au second trimestre, la plupart des mamans remarquent un certain regain d'énergie. La fatigue hormonale se dissipe peu à peu, ce qui peut vous inciter à vouloir bouger davantage. C'est le moment idéal pour débuter une pratique de yoga prénatal. Si le ventre commence à s'arrondir et à devenir visible, il n'entrave pas encore beaucoup les mouvements. On veillera toutefois à prévoir quelques adaptations pour la pratique, notamment en prenant des appuis plus larges et en utilisant davantage de supports (coussins, briques, sangles) pour soutenir le corps de la future maman. Des postures comme Marjaryasana-Bitilasana (chat-vache) ou la posture de la déesse, jambes largement écartées, sont particulièrement adaptées à cette étape. Souvent, c'est aussi au cours de cette période que le lien avec le bébé encore bien au chaud dans l'utérus se renforce. On peut ressentir et observer les premiers mouvements du bébé et on commence à se projeter un peu plus dans la période qui suit la naissance. Ici encore, le yoga peut venir en appui à ce lien qui se renforce de jour en jour entre la maman et son enfant. 3. Troisième trimestre : se préparer en douceur à l'accouchement Lors du dernier trimestre, la fatigue est plutôt physique. Les mamans se sentent « lourdes », ont parfois des douleurs au niveau des lombaires, de l'articulation sacro-iliaque ou encore de la symphyse pubienne, pour ne citer qu'elles. Elles peuvent également souffrir, entre autres, de reflux ou d'insomnies. Le yoga va venir soutenir la maman, soulager ses symptômes mais aussi doucement préparer l'accouchement. On y travaillera davantage la respiration et l'ouverture du bassin grâce à des postures comme celle du papillon (Baddha Konasana) ou l'accroupissement soutenu (Malasana), à la relaxation, au pranayama ou encore via des visualisations. https://www.maryama.be/blog/bienvenue-chez-maryama monthly 0.5 2026-08-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/d7f62b95-dfd9-43ca-9aa3-7e56422ad99c/Marine Blog - Bienvenue chez Maryama Le déclic Initialement formée en communication et marketing, j’ai suivi ce chemin de carrière pendant plusieurs années, jusqu’à la naissance de mon premier enfant en 2021. Ce petit bonhomme a déboulé dans ma vie, bouleversant mon quotidien mais aussi mes certitudes les plus ancrées. J’ai été propulsée dans le monde de la maternité, à la fois merveilleux, déroutant et déstabilisant. C’est en le voyant grandir jour après jour que j'ai progressivement eu besoin de retrouver plus de sens dans mon travail et ma vie en général. Adepte du yoga depuis de nombreuses années, cette pratique m’aidait régulièrement à revenir à mon corps, à être plus à son écoute, à ralentir. Ça a été d'autant plus vrai pendant ma grossesse et après mon accouchement. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/93fca88d-3152-49b5-9f8f-1f4e7662e21f/IMG_9925.jpg Blog - Bienvenue chez Maryama Déjà, j’avais l’idée d’accompagner les femmes enceintes et en post-partum qui vivaient ou allaient vivre peu ou prou quelque chose de similaire à ce que j’avais vécu. Mais par où commencer ? Je suis revenue vers le yoga, qui avait toujours été présent dans ma vie de manière plus ou moins marquée et qui avait toujours été un véritable pilier au fil des ans. Assez naturellement, j’ai décidé d'approfondir ma pratique et mes connaissances à ce sujet. Je me suis alors formée intensément, portée par la volonté de transmettre : Hatha Yoga (200h), yoga pré et postnatal et Yin Yoga. Riche de ces apprentissages, j’ai enseigné le Hatha Yoga, le Yin Yoga et le yoga prénatal pendant deux ans avant de réellement concrétiser Maryama. La naissance de mon deuxième enfant a été l’élément qui me manquait jusque-là. Forte de ma première expérience de maman et bien mieux armée que la première fois, le second post-partum n’a pas forcément été le long fleuve tranquille que j’avais imaginé — même si, je dois le reconnaître, j’y ai rencontré moins de surprises. https://www.maryama.be/home daily 1.0 2026-07-08 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/4de8035c-8ef6-479a-a9f4-69c86c7b741b/mediamodifier-siCFRyxQFwQ-unsplash.jpg Accueil https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/00bcf007-26fb-4103-9032-fe14c10c255e/anita-austvika-4jiXAtwI6L8-unsplash.jpg Accueil https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/19df5cbe-e67b-45ee-94ee-64e551e468b2/IMG_8976.JPG Accueil https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/0345942c-7b23-4bab-a832-c2daa11eee32/a7404c6d-ba13-413a-8a5b-c28e92af29f2+%282%29.jpg Accueil https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/bf5fffcd-3435-45a2-8610-c242eabdc618/pexels-fauxels-3182785.jpg Accueil https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/54ea8809-f1a1-42ac-b9f6-390cd2e0fcd9/Asset+16%404x.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/7f2c46b7-1ad8-432b-be4c-9958bd9fcec3/IMG_8972.JPG https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/e17a6724-46a8-4185-b6e1-d734d6adfc38/Marine https://www.maryama.be/mentions-legales daily 0.75 2026-06-24 https://www.maryama.be/about daily 0.75 2026-06-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/c30b065c-a3e6-42d0-834c-a85286c143cd/Asset+9%404x.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/d7f62b95-dfd9-43ca-9aa3-7e56422ad99c/Marine https://www.maryama.be/contact daily 0.75 2026-06-24 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/0968bcf0-eece-4a2e-b93c-e66e8e628a44/imgg-gg3p-BCHT-H-695b5834.png https://www.maryama.be/accompagnements daily 0.75 2026-06-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/56fbdedc-7cd3-405e-8485-2ddc39288d79/pexels-yankrukov-7155530.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/3f39c996-01c2-48e2-8533-d100fdd689e4/Asset+14%404x.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/bd62bc2b-da75-439a-a7b4-3ee554fc488f/pexels-morgana-pozzi-2153094746-32552341.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/984ec3f6-5996-4dd7-880d-1fe474f896c1/Asset+15%404x.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/729c2ab0-e0ef-477a-aa75-59b59b79a875/Accompagnement+post-partum https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/784c745a-1b84-4e30-aa49-db8263ec54a8/Asset+25%404x.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/b7e0dab5-c94b-41a0-bc72-f9b827958d62/4e%CC%80me-trimestre-grossesse-portage.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/468271a5-15c2-480e-a881-4d4ede5dd4e3/Asset+17%404x.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6a3509c5cd532d57d53cc5ec/405810f5-74c9-468f-82d1-624becc0cf59/pexels-gustavo-fring-4975451.jpg https://www.maryama.be/faq daily 0.75 2026-06-24